إليك 5 خطوات تساعدك في الحصول على نوم أعمق１- اختر مفرشك بعناية:تتمتع مفارش القطن بتأثير لا يمكن إنكاره على جودة نومنا فهي تمنح الاسترخاء والراحة وتتميز بقدرة عالية على السماح بدخول الهواء مما يساعد على التخلص من الرطوبة.
２- ضبط الأضواء والألوان في غرفة النوم:ينصح خبراء الديكور باستخدام إضاءة خافتة في غرفة النوم، لأنها تساعد على الاسترخاء، أما بالنسبة للألوان، فينصحون باستخدام ألوان هادئة وبعيدة عن الدرجات الفاقعة خاصة في المفرش والستائر والسجاد.
３- إنعم بحمام ساخن قبل الخلود إلى النوم:يساهم الحمام الدافئ بإرخاء العضلات والانسجام بنوم عميق وهذا يدعمه مفرش قطني لتصل إلى راحة تامة. ４- قلل وقت القيلولة:النوم لفترات طويلة خلال النهار يؤثر سلباً على جودة النوم خلال الليل والمدة المناسبة للقيلولة هي بين 1٥-20 دقيقة، كي تحقق أقصى استفادة من هذه الدقائق، اختر المفرش المناسب الذي يمنحك قوة ونشاط لما تبقى من يومك بعد هذه القيلولة.
５- ابتعد عن شرب المنبهات:ينصح الأطباء بالتوقف عن شرب المنبهات (القهوة والشاي) قبل موعد النوم بما لا يقل عن 6 ساعات.
６- ضع وسادة صغيرة بين الساقين:ينصح الكثير من الأطباء بوضع وسادة مرتفعة بين الركبتين أثناء النوم، لأنها تحافظ على استقامة العمود الفقري، ولقد صممنا في كرز لنن وسادة الاسترخاء لهذا الغرض