يُعدّ التمر من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، ويمثل مصدر طاقة طبيعي ممتاز للرياضيين قبل وبعد التمارين الرياضية.
دور التمر كمصدر طاقة طبيعي قبل وبعد التمارين الرياضية:
قبل التمارين الرياضية:
يُعدّ التمر مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية التي تُساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين الرياضية.
يُعدّ التمر مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتُمنع الإفراط في تناول الطعام قبل التمارين الرياضية.
يُعدّ التمر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الذي يُساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم ويُقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء التمارين الرياضية.
بعد التمارين الرياضية:
يُعدّ التمر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات التي تُساعد على تعويض مخزون الطاقة الذي تم استهلاكه أثناء التمارين الرياضية.
يُعدّ التمر مصدرًا غنيًا بالبروتين الذي يُساعد على بناء العضلات وإصلاحها بعد التمارين الرياضية.
يُعدّ التمر مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي تُساعد على تعزيز مناعة الجسم ومقاومة العدوى.
بعض الدراسات العلمية التي تُؤكد فوائد التمر للرياضيين:
أظهرت دراسة أن تناول التمر قبل التمارين الرياضية يُحسّن من الأداء الرياضي ويُقلل من الشعور بالتعب.
أظهرت دراسة أخرى أن تناول التمر بعد التمارين الرياضية يُساعد على تعويض مخزون الطاقة بشكل أسرع ويُقلل من الشعور بألم العضلات.
أظهرت دراسة ثالثة أن تناول التمر بانتظام يُعزز مناعة الجسم ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
نصائح عند استخدام التمر للرياضيين:
تناول 2-3 تمرات قبل التمارين الرياضية بـ 30-60 دقيقة.
تناول 2-3 تمرات بعد التمارين الرياضية مباشرة.
يمكن إضافة التمر إلى العصائر وال smoothies بعد التمارين الرياضية.
استشر طبيبك قبل استخدام التمر للرياضيين، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من الاستفادة من فوائد استخدام التمر للرياضيين بشكل أفضل.
المصدر:تمر صقعي