"التمور كمصدر طبيعي للسكريات: تأثيرها على مستوى السكر في الدم"

https://cdn.salla.sa/KKYpa/42Q2zYbDE...jWaXAlJWhf.png


التمور هي فاكهة حلوة لذيذة ومغذية، وهي مصدر جيد للسكريات الطبيعية. تحتوي حبة التمر الواحدة على حوالي 67 سعرة حرارية و18 جرامًا من الكربوهيدرات، منها حوالي 15 جرامًا من السكريات.


يُعد الفركتوز هو السكر الرئيسي الموجود في التمور، يليه الجلوكوز. الفركتوز هو نوع من السكريات البسيطة التي يمكن للجسم هضمها بسهولة دون الحاجة إلى الأنسولين. لذلك، فإن التمور لها تأثير أقل على مستوى السكر في الدم مقارنةً بالفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز.


في دراسة أجريت على 10 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2، وجد الباحثون أن تناول 100 جرام من التمر (حوالي 15 حبة) لم يسبب زيادة كبيرة في مستوى السكر في الدم. في الواقع، وجد الباحثون أن تناول التمر قد يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.

للمزيد:

أفضل محلات لبيع عجوة المدينة







ومع ذلك، من المهم تناول التمر باعتدال، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض السكري. توصي جمعية السكري الأمريكية بتناول ما لا يزيد عن 25 جرامًا من السكريات المضافة يوميًا للبالغين الأصحاء، و 15 جرامًا يوميًا للأشخاص المصابين بداء السكري.


فيما يلي بعض النصائح لتناول التمر بشكل صحي إذا كنت تعاني من مرض السكري:


تناول التمر باعتدال.
اجمع بين التمر مع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين أو الدهون، مثل الزبادي أو الحليب أو المكسرات.

تابعنا:

أفضل محل تمور في المدينة





تناول التمر كجزء من وجبة أو وجبة خفيفة صحية.
بشكل عام، تعد التمور من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، من المهم تناولها باعتدال إذا كنت تعاني من مرض السكري.