حسين دراز
01-05-2018, 04:45 AM
تعتبر مشكلة السمنة عند البعض مشكلة تؤرق الحياة وتصعبها وتقيد حريتهم بشكل كبير خصوصا في شكل الجسم الخارجي ومن أهم المناطق التي تتجمع فيها الدهون هي الفخذ لذلك نعرض عليكم اليوم بعض تمارين شد الفخذ (You can see links before reply)بأسرع طريقة.تمارين (You can see links before reply) شد (You can see links before reply)الفخذ تساعد على تقوية العضلات وشد هذه المنطقة بشكل رائع ومن أهم الأسباب في ترهل هذه المنطقة:
السمنة المفرطة والكسل وأكل الكثير من الكربوهيدرات.
خسارة الوزن بسرعة كبيرة أو إتباع حمية غذائية قاسية غير مدروسة.
الحمل والولادة من أحد أهم الأسباب في ترهل الجسم بالكامل وليس الفخذ فقط.
تمارين لشد الفخذ:التمرين الأول "الهرولة"تمارين الهرولة من أهم التدريبات في عالم شد الجسم والقضاء على الترهل لأنها تعمل على شد وتقوية العضلات بشكل ممتاز ولكن يجب الهرولة كل يوم على الأقل لمدة ساعة ويمكن أخذ استراحة بعد أول نصف ساعة لمدة 15 ثانية.التمرين الثاني "نط الحبل"على الرغم من صعوبة هذا التمرين لدى البعض ولكنه من أسهل التمارين لخسارة الوزن وشد الترهلات ويستحب إدماج نط الحبل مع الركض لإعطاء نتيجة أسرع على أن يستمر التدريب لمدة ساعة ويمكن الاستراحة بعد أول نصف ساعة وشرب القليل من الماء.التمرين الثالث "صعود وهبوط الدرج"هذا ليس تمرين ولكنه كأسلوب حياة حاول أن تتخلى عن فكرة المصعد وتصعد وتهبط الدرج بشكل يومي وسوف تلاحظ الفرق بعد أقل من أسبوع.التمرين الرابع "الضغط"الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين هي عن طريق النوم على البطن على سطح قاسي مثل الأرض ثم يرفع الجسم بواسطة كفوف اليد ومشط الرجل أو اصابع الرجل ونصعد ونهبط مع تكرار التمرين 30 مرة مع إمكانية أخذ استراحة بعد أول 15 مرة مع شرب القليل من الماء البارد.التمرين الخامس "القرفصاء"عن طريق الوقوف وإبعاد الأرجل عن بعضها مسافه 50 إلى 55 سنتيمتر ثم الجلوس على الهواء وكأن تحتك كرسي ثم الصعود والنزول وبعد اول 10 مرات سوف تشعر بألم وشد في منطقة الفخذ حينها يمكن الحصول على الاستراحة لمدة 20 ثانية ثم أكمل التدريب لمدة 10 مرات آخرى.
المصدر:
You can see links before reply
السمنة المفرطة والكسل وأكل الكثير من الكربوهيدرات.
خسارة الوزن بسرعة كبيرة أو إتباع حمية غذائية قاسية غير مدروسة.
الحمل والولادة من أحد أهم الأسباب في ترهل الجسم بالكامل وليس الفخذ فقط.
تمارين لشد الفخذ:التمرين الأول "الهرولة"تمارين الهرولة من أهم التدريبات في عالم شد الجسم والقضاء على الترهل لأنها تعمل على شد وتقوية العضلات بشكل ممتاز ولكن يجب الهرولة كل يوم على الأقل لمدة ساعة ويمكن أخذ استراحة بعد أول نصف ساعة لمدة 15 ثانية.التمرين الثاني "نط الحبل"على الرغم من صعوبة هذا التمرين لدى البعض ولكنه من أسهل التمارين لخسارة الوزن وشد الترهلات ويستحب إدماج نط الحبل مع الركض لإعطاء نتيجة أسرع على أن يستمر التدريب لمدة ساعة ويمكن الاستراحة بعد أول نصف ساعة وشرب القليل من الماء.التمرين الثالث "صعود وهبوط الدرج"هذا ليس تمرين ولكنه كأسلوب حياة حاول أن تتخلى عن فكرة المصعد وتصعد وتهبط الدرج بشكل يومي وسوف تلاحظ الفرق بعد أقل من أسبوع.التمرين الرابع "الضغط"الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين هي عن طريق النوم على البطن على سطح قاسي مثل الأرض ثم يرفع الجسم بواسطة كفوف اليد ومشط الرجل أو اصابع الرجل ونصعد ونهبط مع تكرار التمرين 30 مرة مع إمكانية أخذ استراحة بعد أول 15 مرة مع شرب القليل من الماء البارد.التمرين الخامس "القرفصاء"عن طريق الوقوف وإبعاد الأرجل عن بعضها مسافه 50 إلى 55 سنتيمتر ثم الجلوس على الهواء وكأن تحتك كرسي ثم الصعود والنزول وبعد اول 10 مرات سوف تشعر بألم وشد في منطقة الفخذ حينها يمكن الحصول على الاستراحة لمدة 20 ثانية ثم أكمل التدريب لمدة 10 مرات آخرى.
المصدر:
You can see links before reply