dalian
19-03-2024, 12:16 PM
إليك 5 خطوات تساعدك في الحصول على نوم أعمق１- اختر مفرشك بعناية:تتمتع مفارش (You can see links before reply) القطن بتأثير لا يمكن إنكاره على جودة نومنا فهي تمنح الاسترخاء والراحة وتتميز بقدرة عالية على السماح بدخول الهواء مما يساعد على التخلص من الرطوبة.
２- ضبط الأضواء والألوان في غرفة النوم:ينصح خبراء الديكور باستخدام إضاءة خافتة في غرفة النوم، لأنها تساعد على الاسترخاء، أما بالنسبة للألوان، فينصحون باستخدام ألوان هادئة وبعيدة عن الدرجات الفاقعة خاصة في المفرش والستائر والسجاد.
３- إنعم بحمام ساخن قبل الخلود إلى النوم:يساهم الحمام الدافئ بإرخاء العضلات والانسجام بنوم عميق وهذا يدعمه مفرش قطني لتصل إلى راحة تامة. ４- قلل وقت القيلولة:النوم لفترات طويلة خلال النهار يؤثر سلباً على جودة النوم خلال الليل والمدة المناسبة للقيلولة هي بين 1٥-20 دقيقة، كي تحقق أقصى استفادة من هذه الدقائق، اختر المفرش المناسب الذي يمنحك قوة ونشاط لما تبقى من يومك بعد هذه القيلولة.
５- ابتعد عن شرب المنبهات:ينصح الأطباء بالتوقف عن شرب المنبهات (القهوة والشاي) قبل موعد النوم بما لا يقل عن 6 ساعات.
６- ضع وسادة (You can see links before reply) صغيرة بين الساقين:ينصح الكثير من الأطباء بوضع وسادة مرتفعة بين الركبتين أثناء النوم، لأنها تحافظ على استقامة العمود الفقري، ولقد صممنا في كرز لنن وسادة الاسترخاء (You can see links before reply) لهذا الغرض
２- ضبط الأضواء والألوان في غرفة النوم:ينصح خبراء الديكور باستخدام إضاءة خافتة في غرفة النوم، لأنها تساعد على الاسترخاء، أما بالنسبة للألوان، فينصحون باستخدام ألوان هادئة وبعيدة عن الدرجات الفاقعة خاصة في المفرش والستائر والسجاد.
３- إنعم بحمام ساخن قبل الخلود إلى النوم:يساهم الحمام الدافئ بإرخاء العضلات والانسجام بنوم عميق وهذا يدعمه مفرش قطني لتصل إلى راحة تامة. ４- قلل وقت القيلولة:النوم لفترات طويلة خلال النهار يؤثر سلباً على جودة النوم خلال الليل والمدة المناسبة للقيلولة هي بين 1٥-20 دقيقة، كي تحقق أقصى استفادة من هذه الدقائق، اختر المفرش المناسب الذي يمنحك قوة ونشاط لما تبقى من يومك بعد هذه القيلولة.
５- ابتعد عن شرب المنبهات:ينصح الأطباء بالتوقف عن شرب المنبهات (القهوة والشاي) قبل موعد النوم بما لا يقل عن 6 ساعات.
６- ضع وسادة (You can see links before reply) صغيرة بين الساقين:ينصح الكثير من الأطباء بوضع وسادة مرتفعة بين الركبتين أثناء النوم، لأنها تحافظ على استقامة العمود الفقري، ولقد صممنا في كرز لنن وسادة الاسترخاء (You can see links before reply) لهذا الغرض