رحيم كريم
29-03-2021, 01:15 PM
يعتبر فقدان الوزن من أهم أولويات جدول أعمال الغالبية العظمى من الناس. سواء كان الأمر يتعلق بقضايا متعلقة بالصحة أو لقضايا المظهر ، فإن فقدان الوزن هو في أذهان الكثير من الناس. إذا كنت أحدهم ، اقرأ هذا المقال وابحث عن مجموعة كبيرة من النصائح للنحافة،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية التكميم (You can see links before reply) لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
عند الحصول على اللياقة البدنية ، تأكد أولاً من الاستثمار في زوج جيد من الأحذية. عند التمرين ، يمكن أن يُحدث زوج من الأحذية الملائمة جيدًا ويدعم كاحليك فرقًا كبيرًا. إذا كان الحذاء الذي تمارسه لا يناسبك بشكل صحيح ، فربما لن تنجز الكثير وقد تعاني من مشاكل صحية في وقت لاحق من الحياة.
مهما كان نظام إنقاص الوزن الذي تقوم بتجميعه ، تأكد من أنه يمكنك الالتزام به. وراء كل هدف لإنقاص الوزن ، هناك هدف ضمني ثانٍ: الحفاظ على الوزن. للقيام بذلك ، أنت بحاجة إلى روتين يمكن تحويله إلى عملية تستمر مدى الحياة. تجنب البرامج المتطرفة التي لن تكون مستدامة على المدى الطويل.
عندما تقرر الحفاظ على لياقتك ، لا تنجذب إلى مجموعة محيرة من معدات التمارين المنزلية المعروضة للبيع. لا تعد أي من هذه المنتجات ضرورية حقًا لبدء نظام لياقة بدنية متواضع. مع تقدمك نحو اللياقة العامة والبدء في البحث عن خيارات تمرين أكثر كثافة ، ستدرك أن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو بديل أكثر اقتصادا وفعالية لشراء أدوات التمارين المنزلية.
انتبه حرفيًا لما تأكله. لا تقم بمهام متعددة وتناول الطعام في نفس الوقت. إذا كنت تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام ، فمن المحتمل أنك لا تولي اهتمامًا كبيرًا لما تضعه في فمك. بدلاً من ذلك ، اجلس وتناول وجبة لذيذة على مائدة العشاء.
للبقاء بصحة جيدة ، انشر عاداتك الغذائية على مدار اليوم. إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أفضل بكثير وأكثر صحة من تناول ثلاث وجبات كبيرة. هذا النهج سوف يحافظ على أداء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بمعدل مرتفع.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تقليل استهلاكك اليومي من الأقدار والسكريات. مطلوب كمية صحية من الدهون والسكريات ، لكنها موجودة بالفعل في الطعام الذي يجب أن تتناوله. يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والطاقة والحلويات والوجبات السريعة.
إذا كنت ستخرج لتناول الطعام في مطعم ، فتجنب المقبلات المجانية. تقدم الكثير من المطاعم سلال من الخبز أو رقائق البطاطس والصلصة لبدء وجبتك. هذه سعرات حرارية فارغة لن تلاحظها في العادة. عندما تجلس ، اطلب من النادل ترك سلة الخبز من على طاولتك.
ستكون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن إذا وجدت نوعًا من التمارين التي تستمتع بها. من المرجح أن تمارس الرياضة إذا كنت تستمتع. يمكنك المشاركة في رياضة مفضلة أو الاهتمام برياضة جديدة. إذا كنت تعاني من مشاكل جسدية تمنعك من أداء بعض الرياضات ، فجرب برنامج المشي. انها بسيطة ورخيصة للقيام بها،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان (You can see links before reply)
نصيحة رائعة لفقدان الوزن هي التخطيط لما ستأكله مسبقًا. إذا كنت تخطط مسبقًا ، فمن غير المحتمل أن تقوم باختيار طعام سيئ في اللحظة الأخيرة. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فمن المحتمل أن تحصل على أول شيء يروق لك ، والذي من المحتمل أن يكون غير صحي. التخطيط المسبق يلغي هذا.
إذا كنت تميل إلى تناول وجبات خفيفة طائشة كل ليلة أمام التلفزيون ، فابحث عن شيء آخر تفعله بيديك بدلاً من ذلك. تعلم الكروشيه أو الحياكة. ابدأ في حل الكلمات المتقاطعة أو لعبة Sudoku. قد تبدأ في إدراك أنك كنت تأكل للتو بسبب الملل. يمكن أن يساعد إبقاء يديك مشغولتين في كبح الشعور بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
إحدى الحيل التي يجب تجربتها أثناء اتباع نظام غذائي هي ترك أطباق الطعام في المطبخ ، وإعداد طبقك ثم إحضار وجبتك إلى المائدة. مع وجود الطعام في المطبخ ، ستقل احتمالية تناول الطعام لثوانٍ نظرًا لأن الطعام الإضافي لا يجلس أمامك أثناء تناولك الطعام.
تحتوي العديد من المشروبات (مثل العصير) على العديد من السعرات الحرارية التي لا تفعل شيئًا سوى المساعدة في زيادة الوزن. إذا توقفت عن شرب السعرات الحرارية الفارغة ، فسيكون من الأسهل لك خسارة الوزن. تريد أن تجعل السعرات الحرارية التي تستهلكها مهمة ، أو سينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن بدلاً من فقدانه.
كما ورد في المقدمة ، فإن فقدان الوزن أمر يهتم به الكثير من الناس. لا يهم سبب رغبتك في القيام بذلك ، من المهم فقط أن تفعل ذلك. بعد قراءة هذا المقال ، يجب أن تكون لديك فكرة أوضح عن كيفية إنقاص الوزن.
عند الحصول على اللياقة البدنية ، تأكد أولاً من الاستثمار في زوج جيد من الأحذية. عند التمرين ، يمكن أن يُحدث زوج من الأحذية الملائمة جيدًا ويدعم كاحليك فرقًا كبيرًا. إذا كان الحذاء الذي تمارسه لا يناسبك بشكل صحيح ، فربما لن تنجز الكثير وقد تعاني من مشاكل صحية في وقت لاحق من الحياة.
مهما كان نظام إنقاص الوزن الذي تقوم بتجميعه ، تأكد من أنه يمكنك الالتزام به. وراء كل هدف لإنقاص الوزن ، هناك هدف ضمني ثانٍ: الحفاظ على الوزن. للقيام بذلك ، أنت بحاجة إلى روتين يمكن تحويله إلى عملية تستمر مدى الحياة. تجنب البرامج المتطرفة التي لن تكون مستدامة على المدى الطويل.
عندما تقرر الحفاظ على لياقتك ، لا تنجذب إلى مجموعة محيرة من معدات التمارين المنزلية المعروضة للبيع. لا تعد أي من هذه المنتجات ضرورية حقًا لبدء نظام لياقة بدنية متواضع. مع تقدمك نحو اللياقة العامة والبدء في البحث عن خيارات تمرين أكثر كثافة ، ستدرك أن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو بديل أكثر اقتصادا وفعالية لشراء أدوات التمارين المنزلية.
انتبه حرفيًا لما تأكله. لا تقم بمهام متعددة وتناول الطعام في نفس الوقت. إذا كنت تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام ، فمن المحتمل أنك لا تولي اهتمامًا كبيرًا لما تضعه في فمك. بدلاً من ذلك ، اجلس وتناول وجبة لذيذة على مائدة العشاء.
للبقاء بصحة جيدة ، انشر عاداتك الغذائية على مدار اليوم. إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أفضل بكثير وأكثر صحة من تناول ثلاث وجبات كبيرة. هذا النهج سوف يحافظ على أداء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بمعدل مرتفع.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تقليل استهلاكك اليومي من الأقدار والسكريات. مطلوب كمية صحية من الدهون والسكريات ، لكنها موجودة بالفعل في الطعام الذي يجب أن تتناوله. يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والطاقة والحلويات والوجبات السريعة.
إذا كنت ستخرج لتناول الطعام في مطعم ، فتجنب المقبلات المجانية. تقدم الكثير من المطاعم سلال من الخبز أو رقائق البطاطس والصلصة لبدء وجبتك. هذه سعرات حرارية فارغة لن تلاحظها في العادة. عندما تجلس ، اطلب من النادل ترك سلة الخبز من على طاولتك.
ستكون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن إذا وجدت نوعًا من التمارين التي تستمتع بها. من المرجح أن تمارس الرياضة إذا كنت تستمتع. يمكنك المشاركة في رياضة مفضلة أو الاهتمام برياضة جديدة. إذا كنت تعاني من مشاكل جسدية تمنعك من أداء بعض الرياضات ، فجرب برنامج المشي. انها بسيطة ورخيصة للقيام بها،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان (You can see links before reply)
نصيحة رائعة لفقدان الوزن هي التخطيط لما ستأكله مسبقًا. إذا كنت تخطط مسبقًا ، فمن غير المحتمل أن تقوم باختيار طعام سيئ في اللحظة الأخيرة. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فمن المحتمل أن تحصل على أول شيء يروق لك ، والذي من المحتمل أن يكون غير صحي. التخطيط المسبق يلغي هذا.
إذا كنت تميل إلى تناول وجبات خفيفة طائشة كل ليلة أمام التلفزيون ، فابحث عن شيء آخر تفعله بيديك بدلاً من ذلك. تعلم الكروشيه أو الحياكة. ابدأ في حل الكلمات المتقاطعة أو لعبة Sudoku. قد تبدأ في إدراك أنك كنت تأكل للتو بسبب الملل. يمكن أن يساعد إبقاء يديك مشغولتين في كبح الشعور بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
إحدى الحيل التي يجب تجربتها أثناء اتباع نظام غذائي هي ترك أطباق الطعام في المطبخ ، وإعداد طبقك ثم إحضار وجبتك إلى المائدة. مع وجود الطعام في المطبخ ، ستقل احتمالية تناول الطعام لثوانٍ نظرًا لأن الطعام الإضافي لا يجلس أمامك أثناء تناولك الطعام.
تحتوي العديد من المشروبات (مثل العصير) على العديد من السعرات الحرارية التي لا تفعل شيئًا سوى المساعدة في زيادة الوزن. إذا توقفت عن شرب السعرات الحرارية الفارغة ، فسيكون من الأسهل لك خسارة الوزن. تريد أن تجعل السعرات الحرارية التي تستهلكها مهمة ، أو سينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن بدلاً من فقدانه.
كما ورد في المقدمة ، فإن فقدان الوزن أمر يهتم به الكثير من الناس. لا يهم سبب رغبتك في القيام بذلك ، من المهم فقط أن تفعل ذلك. بعد قراءة هذا المقال ، يجب أن تكون لديك فكرة أوضح عن كيفية إنقاص الوزن.